篮球基本功—三步上篮

上期,小编向大家介绍了投篮,本期将为大家带来篮球的另一项基本功,,你知道是什么嘛?

三步上篮是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以三步上篮实为两步上篮,决不能理解为跨三步后才上篮。

三步上篮的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,三步上篮动作完成。

注意!上篮主要是讲究一个节奏,一大二小,是说可以凭借自己的临场发挥,对当时追赶自己或自己面向的防守者打一个节奏差,为自己的突破找到一个合适的机会。三跳则是利于自己对球出手的选择,用力跳起,阅读当时的防守,可以选择单手或双手,正手、反手、勾手,挑、推、勾、抛、扣等方式,将球投向篮筐,或者面对重心不稳的防守者,可以巧妙选择造一个犯规。

三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

此时,小编也要向大家吐槽一下,三步上篮是十分容易出现走不的现象的,所以大家在练习的时候一定要注意!

三步上篮,前两步脚着地,第三步一定是跳起在半空了,如果多走一步视为走步违例,所以会像上文说的那样,有人说三步上篮应该叫“两步上篮”才对。

首先在运球中双手抱紧篮球,抱紧很重要,因为在你上篮中间可能会有各种干扰导致掉球而上篮失败。然后开始出脚走第一步,前面提到过出的脚是除利脚(惯用手的同侧脚)之外的另一只脚。

然后走第二步,这次出的脚是你的利脚,在出你的利脚的同时你就要准备好发力跳起,手上动作也要同时跟上,右手持球,左手扶着球,到达最高点后,右手掌心向上,运用手掌把球向上挑起,落入篮筐。

这样一次三步上篮就完成了,这是最基本的三步上篮,三步上篮的种类其实有很多种,这就要靠你自己慢慢学习了。希望你能早日学会三步上篮,更好的体验篮球的乐趣。

看到这,大家有没有想在一个空闲时间,带着篮球到球场上来一个帅(sao)气的上篮呢?快快行动起来吧!

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